太陽我的心　一行禪師著

為正念生活創造條件


　在《正念的奇跡》一書中，我提出了三十多種修習正念的方法，其中包括建議每一個星期安排一個"正念日"。如果你讀一讀它，你會明白許多修行方法。這本書已經被譯成三十五種文字。它是一本小冊子，但是它非常適用，並且容易懂。實際上，我自己也是按這些方法去做的。你可以反覆地讀它，因為每讀一次你將獲得一次機會來檢驗自己的修行，並從自己的經驗中發現書本中沒有的東西。該書出版後十多年過去了，我仍然收到許多來自世界各地的讀者來信，他們表達了自己的感激之情，並談到該書使他們的人生產生了巨大的改變。

　　紐約的一位外科醫生告訴我，他在執行手術的過程中，一直保持著正念。（我私下想，這位外科醫生不會把他的手術器具遺忘在病人的體內。）剛開始修行的頭幾個月，你可能做不到連續不斷，因為有時忘記了提起正念是很自然的事情。但是你可以永遠地再開始。假如你有一個修行夥伴，那你非常幸運。朋友在一起修行，可以經常相互提醒對方提起正念，因而可以共同分享修行的經驗和進步。你可以採用很多種不同的方法來培養自己的正念。在院子裡你可以拾起一片秋葉，把它粘在洗澡間的鏡子上，這樣每天早晨當你看到它的時候，它會提醒你微笑，並回歸正念，當你洗臉或刷牙的時候，你會變得非常輕鬆和專注。附近教堂或鐘樓上的鐘聲乃至電話鈴聲都可以幫助你提起正念。我建議你在接電話之前，讓電話鈴響兩次至三次，以便你有時間注意呼吸，回到你真實的自我。